媽媽手紓緩方法有哪些？5分鐘帶你了解成因和居家紓緩方法，恢復活力

長時間打字、滑手機時，大拇指根部突然感到疼痛嗎？可能是「媽媽手」惹的禍！日常生活中許多動作都需要雙手進行，造成手部長期處於緊繃、無法放鬆的情形，尤其在3C電子產品盛行的時代，媽媽手不再是媽媽的專利，上班族也可能會有相同的困擾。但別擔心！本文中將介紹媽媽手是什麼，以及一些媽媽手紓緩方法，讓你的雙手重獲活力。

媽媽手是什麼？狹窄性肌腱滑膜炎成因

「媽媽手」是一種常見的手部問題，醫學上被稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」（Stenosing Tenosynovitis），主要出現在手背的大拇指側。當大拇指長期過度外展或手腕以不正確的方式用力時，手背的支持帶就會變厚，因而壓迫住手部骨骼內的肌腱和滑膜，引起腫脹和發炎，導致手腕和大拇指出現不適。在嚴重的情況下，肌腱可能會彼此沾黏在一起，影響到大拇指和手腕的活動能力。

4大媽媽手症狀說明，1招教你如何自我檢測

媽媽手症狀指彎曲大拇指、扭動手腕或進行一些抓握動作時，大拇指根部附近會有疼痛不適的現象，無法順利做出較精細的手部動作。例如擰毛巾、打字或滑手機時，手腕靠拇指的側面明顯感到不適，若沒有讓手部得到適度休息，則可能會使疼痛加劇。如何知道自己有沒有媽媽手呢？

媽媽手可以通過1個動作，來了解手部肌腱和滑膜是否有過度用力或不當施力的情況。此檢測方法稱為握拳尺偏試（Finkelstein Test），如上圖所示，將手自然握拳，用四隻手指包住大拇指下向壓，若無法順利向下，或輕壓大拇指根部和手腕連接處有明顯不適，則很有可能是「媽媽手」。但明確病症，還是要以專業醫師診斷為主，有任何異狀，應尋求正規醫療協助，才能盡早恢復正常活動力。

哪些人容易有媽媽手？4大好發族群，年齡層廣泛

媽媽手常見於以下4大族群：

1. 家庭主婦
2. 球類運動員
3. 文書處理工作者
4. 其他勞務工作者（服務生、藥師、保母）

媽媽手不再是家庭主婦的專利，其實常常需要使用到手指和手腕的球類運動員，例如羽毛球、桌球、網球或棒球選手，都有可能出現媽媽手的症狀；而在3C電子產品應用廣泛的時代，媽媽手好發族群的年齡也正逐漸下降，常常需要打字的文書工作者，因手指肌肉不當出力，肌肉容易緊繃不適；其他依靠大量手部動作完成工作的勞動者，像是服務生、藥師、保母和清潔人員，雙手長期過度用力、扭轉和彎曲，也都是媽媽手的高危險群。

媽媽手多久會好？3種媽媽手紓緩方法

媽媽手能夠痊癒嗎？根據症狀持續和嚴重程度，每個人需要的治療時間不同。下方提供3種媽媽手紓緩方法，讓生鏽的身體休整後再出發！

媽媽手紓緩方法1：配戴護具

若手指一受到刺激就感到不適，則可以配戴內含鐵片的護具，暫時讓手部徹底休息，得到適當治療後，再換成軟式護具，輔助手部進行日常活動。

媽媽手紓緩方法2：伸展運動

四指握拳包覆住大拇指向下壓，讓手腕處肌肉得以伸展，維持15～30秒，每天做3～5次。平時也要注意大拇指是否有過度用力，或手部姿勢長期僵固的狀況；建議每工作一段時間就讓手指活動一下，保持手部靈活度。

媽媽手紓緩方法3：局部熱敷

手指長時間維持一種固定姿勢，大拇指肌肉容易緊張，就像繃緊的橡皮筋，會逐漸失去彈性。適當熱敷就像幫肌肉紓緩按摩，釋放壓力。平時也應避免錯誤施力和長時間過度用力，並佐以適當治療讓手部得以休息，找回以往的活動力。

媽媽手是因為長期施力不當，造成手部肌肉無法正常出力，難以順利進行日常活動，除了尋求專業協助外，適當熱敷也可以舒緩不適、放鬆身心，讓因忙碌而過度緊繃的肌肉得到充分的休息，迎接嶄新的一天。

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