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媽媽手紓緩方法有哪些?5分鐘帶你了解成因和居家紓緩方法,恢復活力
長時間打字、滑手機時,大拇指根部突然感到疼痛嗎?可能是「媽媽手」惹的禍!日常生活中許多動作都需要雙手進行,造成手部長期處於緊繃、無法放鬆的情形,尤其在3C電子產品盛行的時代,媽媽手不再是媽媽的專利,上班族也可能會有相同的困擾。但別擔心!本文中將介紹媽媽手是什麼,以及一些媽媽手紓緩方法,讓你的雙手重獲活力。
媽媽手是什麼?狹窄性肌腱滑膜炎成因
「媽媽手」是一種常見的手部問題,醫學上被稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」(Stenosing Tenosynovitis),主要出現在手背的大拇指側。當大拇指長期過度外展或手腕以不正確的方式用力時,手背的支持帶就會變厚,因而壓迫住手部骨骼內的肌腱和滑膜,引起腫脹和發炎,導致手腕和大拇指出現不適。在嚴重的情況下,肌腱可能會彼此沾黏在一起,影響到大拇指和手腕的活動能力。
4大媽媽手症狀說明,1招教你如何自我檢測
媽媽手症狀指彎曲大拇指、扭動手腕或進行一些抓握動作時,大拇指根部附近會有疼痛不適的現象,無法順利做出較精細的手部動作。例如擰毛巾、打字或滑手機時,手腕靠拇指的側面明顯感到不適,若沒有讓手部得到適度休息,則可能會使疼痛加劇。如何知道自己有沒有媽媽手呢?
媽媽手可以通過1個動作,來了解手部肌腱和滑膜是否有過度用力或不當施力的情況。此檢測方法稱為握拳尺偏試(Finkelstein Test),如上圖所示,將手自然握拳,用四隻手指包住大拇指下向壓,若無法順利向下,或輕壓大拇指根部和手腕連接處有明顯不適,則很有可能是「媽媽手」。但明確病症,還是要以專業醫師診斷為主,有任何異狀,應尋求正規醫療協助,才能盡早恢復正常活動力。
哪些人容易有媽媽手?4大好發族群,年齡層廣泛
媽媽手常見於以下4大族群:
- 家庭主婦
- 球類運動員
- 文書處理工作者
- 其他勞務工作者(服務生、藥師、保母)
媽媽手不再是家庭主婦的專利,其實常常需要使用到手指和手腕的球類運動員,例如羽毛球、桌球、網球或棒球選手,都有可能出現媽媽手的症狀;而在3C電子產品應用廣泛的時代,媽媽手好發族群的年齡也正逐漸下降,常常需要打字的文書工作者,因手指肌肉不當出力,肌肉容易緊繃不適;其他依靠大量手部動作完成工作的勞動者,像是服務生、藥師、保母和清潔人員,雙手長期過度用力、扭轉和彎曲,也都是媽媽手的高危險群。
媽媽手多久會好?3種媽媽手紓緩方法
媽媽手能夠痊癒嗎?根據症狀持續和嚴重程度,每個人需要的治療時間不同。下方提供3種媽媽手紓緩方法,讓生鏽的身體休整後再出發!
媽媽手紓緩方法1:配戴護具
若手指一受到刺激就感到不適,則可以配戴內含鐵片的護具,暫時讓手部徹底休息,得到適當治療後,再換成軟式護具,輔助手部進行日常活動。
媽媽手紓緩方法2:伸展運動
四指握拳包覆住大拇指向下壓,讓手腕處肌肉得以伸展,維持15~30秒,每天做3~5次。平時也要注意大拇指是否有過度用力,或手部姿勢長期僵固的狀況;建議每工作一段時間就讓手指活動一下,保持手部靈活度。
媽媽手紓緩方法3:局部熱敷
手指長時間維持一種固定姿勢,大拇指肌肉容易緊張,就像繃緊的橡皮筋,會逐漸失去彈性。適當熱敷就像幫肌肉紓緩按摩,釋放壓力。平時也應避免錯誤施力和長時間過度用力,並佐以適當治療讓手部得以休息,找回以往的活動力。
媽媽手是因為長期施力不當,造成手部肌肉無法正常出力,難以順利進行日常活動,除了尋求專業協助外,適當熱敷也可以舒緩不適、放鬆身心,讓因忙碌而過度緊繃的肌肉得到充分的休息,迎接嶄新的一天。
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