夏日炎炎竟也會手腳冰冷？！夏天手腳冰冷原因與改善方式大解密

冬天手腳冰冷是許多人常遭遇的問題，發生原因通常是氣溫太低，心臟與血液循環功能不足而無法將血液正常流通至四肢末梢，造成手腳因氣溫較低而無法維持正常溫度。但夏天氣溫炎熱，還是會有手腳冰冷情況發生是為什麼呢？夏繽Sunbeam列舉出夏天手腳冰冷原因與改善方法。

天氣炎熱，夏天手腳冰冷也會發生？

隨著氣溫逐漸升高，身體抵禦外寒的壓力也跟著減少，夏天較不會發生因外部因素而導致手腳冰冷的狀況。所以在炎熱的天氣發現自己手腳冰冷，通常原因都是自身問題居多，不容忽視。所以當有夏天手腳冰冷情況時，需先找出形成原因，才可依據不同情境調整及改善。

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手腳冰冷身體發熱3大類型

四肢末梢冰冷的情況可分為3種，常見的為手腳皆冰冷，除此之外還有手熱腳冷、手腳冰冷身體發熱與手冷腳熱狀態，代表著不同的身體狀況，先檢視看看自己的手腳溫度狀況，更好找出改善方法。
 

1.手腳冰冷

氣溫、體質較寒及心臟功能不足等，都容易導致手腳冰冷，除此之外身體較為虛弱或銀髮族群，也屬於血液攜氧量不足、循環不順暢而容易有手腳冰冷的狀況產生。
 

2.手熱腳冷、手腳冰冷身體發熱

發現手的溫度比腳還高，出現手熱腳冷或是手腳冰冷身體發熱的情形，主要是因為血液較為集中在腦部與身體上半部，所以下肢的血液流通較少，而形成腳部溫度較低。通常糖尿病或心血管疾病患者容易因循環不佳而導致下肢血液不足，發生下肢體溫偏低的情形，需特別留意。
 

3.手冷腳熱

與手熱腳冷相反，手溫比腳還低形成手冷腳熱的情況，通常發生在久站久坐者。因長時間維持固定姿勢，使得血液停留在下肢的比例較高，使得腳的溫度比手還高，甚至出現手溫偏涼、冰冷的狀況。

什麼情況容易手腳冰冷？6大原因告訴你

了解手腳冰冷的3種狀態後，現在來看看造成手腳冰冷的原因。如果發現自己或身邊親友有手腳冰冷的狀況時，不妨檢視看看是哪些原因造成。

夏天手腳冰冷原因1：血糖低

身體需要進食以提升血糖、產生能量，當處在飢餓狀態時，身體容易因血糖低而出現手腳冰冷的情況，通常吃飽後就會開始感覺末梢體溫升高。

夏天手腳冰冷原因2：身體狀況差

年紀較大、有心血管相關疾病或體質較虛弱，也是導致手腳冰冷的原因之一，容易有身體循環功能不佳、血液流通不順暢及紅血球攜氧量不夠的問題。

夏天手腳冰冷原因3：長期運動量不足

當長時間久站、久坐，維持同樣姿勢時，身體會為了讓軀幹保持溫暖，而自主減少四肢末梢的血液流通量，手腳血液流通量較少，則會顯得比較泛白且溫度比正常體溫來的低。

夏天手腳冰冷原因4：寒性飲食

夏天到了喜愛喝冰飲、吃冰品或是寒性食物，如西瓜、螃蟹等，都容易使血液集中至身體中樞使得手腳身體末梢的溫度降低、導致手腳冰冷。

夏天手腳冰冷原因5：生活習慣

時常熬夜、睡眠不足或作息紊亂，都容易使身體狀態不佳而降低循環功能，因此也是現代人很常出現夏天手腳冰冷的原因。

夏天手腳冰冷原因6：疾病造成

除此之外夏天手腳冰冷還有可能是疾病造成。像是感冒發燒時，身體為了調節體溫而使末梢血管收縮，導致四肢末梢溫度變低。另外如貧血導致供氧量不足、甲狀腺功能低下而影響器官新陳代謝、心血管疾病影響血液循環、糖尿病造成的神經問題等，也都是在夏天時手腳會異常冰冷的可能因素。

手腳冰冷如何改善？日常就可以做的3種方法

上述6種造成夏天手腳冰冷的原因時刻都可能發生，但解決方式並不難，只要透過飲食、運動與保暖3種日常調整就能有很大的改善。

1.飲食均衡、睡眠充足

血糖過低、冰冷飲食以及睡眠不足都是造成手腳冰冷的原因，因此需避免讓自己飢餓過久或是攝取過多寒性食物。三餐飲食時間固定，搭配規律且充足的8小時睡眠，少喝冰飲與寒性食物如綠豆、西瓜，讓身體吃進食物後能持續供給足夠熱量與血糖，並維持良好新陳代謝，因飲食不當或熬夜造成的手腳冰冷就能減少發生。

2.增加運動、提升肌肉量

增加肌肉量可以提升熱量產生，所以日常時間應多走動、運動，提升活動量與肌肉量，不僅促進血液循環還能使身體健康，是改善手腳冰冷非常有效的方法。

3.保持身體、四肢溫暖

人體透過心臟強力跳動輸送血液，將氧氣、養分送至全身，達到全身體溫一致的健康狀態。 如處在寒冷狀態，則會因為需先保持身體中樞部位溫暖，而使大部分血液保存於胸腹部，減少流至四肢末梢而形成手腳冰冷身體發熱的特殊機制。

因此保持身體溫暖，如使用熱敷帶保持腹部溫暖、泡熱水澡等方法都能幫助局部循環而改善手腳冰冷。另外如因久站久坐導致下肢循環不佳，也能透過泡腳、按摩等方式讓血液順利流通，維持手腳正常溫度。

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