肩頸放鬆法有效只有1個動作嗎？3招在家就能做的舒緩肩頸僵硬動作

上班、上課一整天，常常坐在位置上3、4個小時都不曾變換姿勢，尤其高度緊繃和快速的生活步調也讓我們的身體時常處於緊繃狀態，下意識地聳肩並繃緊肌肉，身心難以放鬆，甚至會影響到心理健康。接下來會為你說明5大肩頸僵硬原因，並帶大家了解肩頸僵硬如何改善，紓緩緊繃的肌肉，讓身心更健康。

5大肩頸僵硬原因，姿勢不良是造成肩頸不適的主因

肩頸僵硬通常是指上背和頸部這2大區域出現肌肉僵硬、活動不便，尤其好發於20～30歲年輕人以及勞力工作者，一直維持同一個姿勢太久或是承受過多壓力，導致血液凝滯不通暢，肌肉僵硬沉重，肩頸堅硬如石。下方盤點了5大原因，一起來檢視生活中哪些習慣或行為會導致肩頸僵硬。

肩頸僵硬原因1：姿勢不良

因為太過專注於手邊的事情，生活中我們經常忽略維持正確姿勢的重要性，而使肩膀、脖頸長時間呈現不自然的姿勢，肌肉僵硬無法獲得放鬆，造成圓肩、聳肩、駝背和烏龜頸等。多數人都是因為姿勢不良而造成肩頸僵硬，若沒有讓繃緊的肌肉適時得到緩解，可能會導致下背痛、頭痛、骨刺或手麻等問題。

肩頸僵硬原因2：肌力不足導致代償

身體在自然放鬆的狀態下會呈現直立的姿勢，此時就需要背部肌群和核心肌群協助發力維持姿勢，但因為肌力不足就容易出現代償現象，使肩膀不自覺聳起、脖頸僵硬，導致肌肉緊繃，無法維持正確的姿勢太久。此外，若運動前後沒有適時放鬆肌肉，緊繃狀態下運動也會使肌肉無法用正確的方式發力，導致肩頸代償，反而越來越緊繃、痠痛。

肩頸僵硬原因3：天氣變化

日常生活中的行為和習慣已經讓肩頸長時間處於緊繃狀態，若天氣變化大，溫差也會影響局部血循的速度，使肌肉更緊繃。

肩頸僵硬原因4：心理壓力

壓力會影響體內新陳代謝和局部血循的速度，血液和氧氣會流向大腦和心臟，造成身體一些部位失去靈活度，肩頸不自覺繃緊和聳起，隨時做好面對壓力的準備，同時也會影響消化能力和免疫力。

肩頸僵硬原因5：頸椎間盤突出

頸椎間盤是一塊幫助脖頸能自由轉動的軟骨，同時有減輕頭部重量的功能。但長時間低頭滑手機，不自覺向前伸靠近電腦螢幕等動作，都使脖頸的纖維環過度磨損，演變成頸椎間盤突出，壓迫到周圍的神經，因而出現肩頸僵硬、手痠麻和上背痛等情形。

肩膀僵硬如何改善？3大方法緩解緊繃感

接下來提供3種方法，告訴你如何讓長時間僵硬、緊繃的肌肉能夠得到紓緩。

1.尋求專業醫療協助

若肩頸僵硬問題已影響日常生活，建議尋求專業醫療協助。若是因為姿勢不良所引起的不適，可以到復健科或物理治療診所進行復健或矯正姿勢，以緩解疼痛感；但如果是因為壓迫引起的神經痛，則需要考慮前往大醫院的神經內科或疼痛科求診。

2.伸展運動

有些居家運動也可以幫助放鬆緊繃的肌肉，如上圖所示，使用泡沫軸進行一些伸展動作，或是避免長時間維持某個姿勢，定時起身走走、活動筋骨，都是能夠幫助紓緩肩頸不適的方法。

3.促進身體局部的溫暖

當背部和肩頸肌肉過度使用時，總會有卡卡不適的感受。使用熱敷墊放在肩頸僵硬的地方，能夠促進局部溫暖並輔助紓緩放鬆，運動前後使用也能讓你感到滿滿的暖和，使活動順暢。建議控制使用時間，並選擇值得信賴的熱敷墊品牌，才能盡情享受柔和舒暢的感覺。

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