新手媽咪第一課 如何減緩孕期的腰酸背痛

在懷孕期間，由於寶寶的重量越來越重，媽媽的體重也會比還沒懷孕前增加許多，使得腰部和腹部承受的壓力變大，進而將腰椎往前方拉扯，導致脊椎呈現不正常的姿勢，久而久之，脊椎附近的肌肉群便會疲乏，並不斷增加背部、腰部、腹部、臀部、雙腿等部位的壓力，孕婦的身體開始會出現腰酸背痛的感覺，而且隨著懷孕時間越長，這種感覺越強烈，建議試著調整自己在懷孕期間的生活習慣，可以改善這些不適，讓我們保持好心情，一起迎接新生命的到來！



懷孕期間腰酸背痛的預防及治療：

1.適當的運動
運動能促進血液循環，增強腹部、背部及骨盆肌肉張力，這樣可以減輕腰痠背痛，而且可以降低懷孕期間的痠痛帶來的後遺症。

2.多攝取富含鈣質及蛋白質的食物
懷孕期間，胎兒會吸收媽媽的骨骼鈣質，導致媽媽出現骨質疏鬆等後遺症，要多補充鈣質的食物，還需要多曬太陽，陽光能轉換身體所需的維生素D，有助於鈣質的吸收，減少痠痛。

3.保持良好睡姿
儘量避免仰躺或右側躺的睡姿，可以利用孕婦專用抱枕來協助平衡身體重心，在兩腳之間或兩腳底下放小枕頭，除了促進血液循懷之外，皆有助於調適新的睡眠姿勢，床上起身的時候，慢慢起身，才不會拉傷肌肉。 

4.適當的熱敷患部
熱敷能夠使血管擴張，加速體內廢物與乳酸的新陳代謝，並且幫助肌肉放鬆、消除疲勞。可以使用美國熱敷舒壓專家Sunbeam的熱敷器材，敷在肌肉痠痛的部位，舒緩孕期所帶來的痠痛，開開心心心迎接新生命。