好評分享

知名部落客推薦
09.Apr.2019

知名部落客「健美女大生」強力推薦|美國 Sunbeam夏繽 萬用熱敷帶介紹與使用心得 - 被低估的熱敷:每個愛運動的人都該知道的事

Sunbeam_健美女大生_1
只要有受過傷、發過燒、拔過牙、動過手術的人,大致上都知道冰敷是什麼。在急性的傷害處理以及暫時緩解疼痛上,冰敷扮演很重要的角色。可能是因為這樣,多數人可能比較不熟悉冰敷的好姐妹:「熱敷」,在長期傷害修復跟疼痛緩解上的重要角色,尤其是從來沒有生理痛過的男生。
 
這次,健美女大生接到美國電熱毯老字號大牌 Sunbeam夏繽 的商品合作邀約,希望藉這個機會,讓更多人了解熱敷的原理與優勢、跟運動與肌肉的關聯,藉此進一步提升健康與生活品質。






-----
雖然近年冰敷的效用因為新的研究而有些許爭議,但在急性傷害的實務面處理上,他還是很有價值。主要反對提出者為 Dr. Mirkin

Sunbeam_健美女大生_2
Sunbeam_健美女大生_3

熱敷帶給我的好處
在探討熱敷的功效前,我先分享我自己的一個經驗。
 
打籃球腳踝「翻船」(也就是腳踝著地時沒有腳掌著地,而是倒向其中一邊),是幾乎每一個愛打球的人都有過的經驗。然而,這種傷害之所以煩人,並不只是受傷本身,而是因為後續處理不善導致的慢性疼痛與高復發率。通常,即使當下受傷時情況不嚴重,能在數天至一兩周內快速復原,但把舊傷帶進生活,已經成了很多休閒運動者的痛。
 
我曾經在大學一年級時,因為腳踝扭傷,困擾了一年多的時間。雖然當下的疼痛跟失能,在兩週內已經恢復,但隱隱作痛,困擾了我一年半以上的時間。當時的我對於傷害修復了解不多,而「受傷的部位以後會有舊傷,換季的時候會不舒服很正常」這樣的說法也常常聽到。那時最常做的事,就是收集痠痛貼布與軟膏。

當時覺得滿沮喪的。難道受傷過後就再也不可能跟以前一樣嗎?
 
這當然不是事實。受傷後一年多,某次偶然在某篇文章中看到「熱敷的重要」觀念,於是抱著死馬當活馬醫的心態,開始每天用熱水袋或水桶裝熱水泡腳的方式,熱敷我的腳踝。我在第一個月就感受到了明顯的進步,於是持續了三到四個月以上,直到再也沒有疼痛與酸感。
 
現在回想起來,其實覺得滿幸運的。我沒有想到受傷過了這麼久,卻能在這麼偶然的機會下,擺脫了擾人的不舒服感。而這個經驗也讓我了解了熱敷的價值。從那時起,對愛運動的我而言,熱敷成了我自己傷害照護不可或缺的一環。
Sunbeam_健美女大生_4



熱敷在修復與舒緩的功能
 
通常這些傷害會反覆發生的原因,以我的經驗,有以下三個:
 
最根本的原因,是肌力長年沒有提升。原本造成傷害的外力強度一直都是那樣,但自己的身體並沒有增強抵抗的能力,於是反覆受傷成了必然。事實上,增加肌力是預防未來傷害的黃金準則,一些運動項目的選手在遭受會危及職業生涯的傷害後,選擇增重以持續,成了運動場上的家常便飯,像是中國舉重選手田濤,因為一次比賽的手肘傷害,為了維持選手路,一路從 77、85、增加到現在的 96 公斤量級比賽!
 
第二的最大原因,是受傷後放著不動,或放著不動「太久」。雖然運動科學的研究已經持續演進,但是因為一些早期醫療人員可能因為不懂運動、為了避險、或過時觀念所給的建議(其實現在還是不少),很多人依然把「受傷後要靜止不動」奉為圭臬。事實是,絕大部分的傷害,若要有好的預後(指根據病人當前狀況來推估未來經過治療後可能的結果),都必須透過程度不等的活動,才能真正恢復至最佳狀態。這也是為什麼「能帶你做運動的合格物理治療師」會是你受傷後,介於醫生與健身教練之間最好的選擇。
 
第三大原因,則是沒有真正的修復。文章一開始提到,大多數人對於冰敷耳熟能詳,但對熱敷通常比較陌生。最大的原因,就是只會在受傷急性期關注傷害,一旦過了急性期,就會降低對傷害的照顧,急於重返運動。身體在受傷的當下會快速繃緊周圍的各種組織,而這種「戒嚴狀態」,並不正常,只能短暫存在。一旦過了緊急時期,如果不積極地解除,慢性疼痛與關節部分功能退化就成了困擾一輩子的壞朋友。
 
這,就是熱敷可以介入的地方。
 
為什麼熱敷有效?
熱敷在急性發炎期過後的疼痛緩解、修復,特別是日常肌肉不適,有很好的功效,原因如下:
 
1. 熱敷加速局部修復。有做過健保物理治療的人,會知道有幾種儀器:電療、紅外線、超音波等等。這些儀器功能各異,但有一些類似的功能,那就是「深層熱敷」。當身體組織被加熱時,血管擴張,血液帶來更多養分,增加組織的修復速度與柔軟度。
2. 熱敷放鬆神經,降低疼痛。「痛的感覺」並不是受傷,而是神經傳遞給大腦的訊號。當身體處於熱敷狀態,神經放鬆,疼痛的感覺減弱。這也是為什麼,壓力大的時候泡個熱水澡如此舒壓!
3. 熱敷緩解肌肉過度的張力。一般久坐的肩頸痠痛或腰背不適,幾乎都能透過熱敷獲得一定的舒緩,效果不輸痠痛軟膏。這是因為熱敷能解除局部肌肉過度使力產生的勞損感,達到暫時放鬆的功能。當然,長期看來,加強肌力才是解除日常痠痛的根本之道,但熱敷不失為一個不需要任何藥物與醫療介入的方式。重點是:效果很好。 

Sunbeam 夏繽萬用熱敷帶使用心得


Sunbeam_健美女大生_5

我欣然地接下了 Sunbeam夏繽萬用熱敷帶的合作,原因其實很簡單:第一,我真的很想要一個熱敷帶 XD(目前只有熱水袋,以前舊的插電熱敷帶已經壞了一陣.....);再來,這是一個很有口碑的老字號品牌,如果你曾經搜尋過相關的商品,你幾乎一定會聽過這個牌子。
 
我將照片與文字分開,方便讀者閱讀與參考。這款 Sunbeam夏繽萬用熱敷帶,目前使用下來,有幾個我很喜歡的地方:
 
第一,他的魔鬼氈綁帶可調整性非常大。不管你是用在直徑最大的腰部、上背部、或者是直徑很小的手腕與腳踝(手腕是我最常熱敷的地方),你都可以很靈活地包成你需要的大小。這點不負產品名稱「萬用熱敷帶」
 
第二,電源線與熱敷帶可以拆開,熱敷帶本身甚至可以用洗衣機清洗。可拆的電源線本身增加了收納的方便,可以清洗這件事則是太完美啦!因為熱敷常常都會流汗。(小訣竅:包洗衣袋洗,且洗完後要記得自然風乾後再使用)
 
第三,五段式熱度調整,根據體感與不同部位需求調整。Sunbeam夏繽 萬用熱敷帶的五段式調整不是放假的,是真的每一段都有感的差異。有些脂肪比較少、接近身體末端的部位,像是腳踝與手腕,不需要太高的溫度;而像是腰或髖這些地方,肌肉組織比較深,我會喜歡用比較高的溫度。根據過去經驗,原本擔心溫度可能不夠熱,不過使用的心得是:最高段的熱度,剛好介於足夠熱且不會燙傷的地步(不過,這個因人而異。溫度類型的療法,還是要隨時注意身體感覺,以免傷到皮膚。說明書也有建議,盡量隔著布料)
 
第四,加熱速度快,溫度非常穩定。除了最高段的溫度大概在五分鐘左右達到,其他段數幾乎是在一兩分鐘內就加熱到表定溫度。以我使用的最長時間來看,直到一小時多時,溫度都持續穩定。
 
第五,自動斷電。不瞞各位讀者說,女大生本人是一個會因為忘記在燒開水而把水壺燒到底跟壺分離、水壺把手塑膠因為高熱而融化在瓦斯爐上的危險份子(從那之後我只用自動斷電電熱壺)..........所以,自動斷電對我來說實在  太 太 太 太 太 太 太 重要了。Sunbeam夏繽 萬用熱敷帶設有兩小時自動斷電功能,不必擔心有睡著或中離忘記關掉的可能,非常好。



至於使用時機?有以下幾個:
 
一:曾有舊傷處的「保養」。這是我認為熱敷最有價值的地方,也常常被低估。身上有些部位,曾經受過傷、或者只是因為過往的慣性,會在做特定運動時累積不適。但我並不會因為不舒適的感覺,捨棄這些活動或運動。在這種情況下,我會在「非訓練天」對這些部位熱敷。需注意的是,舊傷或不舒服不等於「受傷」,如果是急性的受傷、拉傷,因為局部處於發炎狀態,你不會想要熱敷的(加劇發炎反應,會更痛!)
 
二:訓練後的肌肉修復。文獻實證上看來,熱敷並不會讓訓練後的肌肉痠痛「感覺」消失得比較快,它的功能在於加速肌肉的修復(肌肉功能的恢復通常比痠痛延續的時間短)。如果某兩次的運動間隔很近,但痠痛的感覺來不及消失且會影響動作,那麼熱敷是一個好選擇。
 
三:生理痛。這個應該就不用解釋了吧(笑)?

Sunbeam_健美女大生_6
Sunbeam_健美女大生_7
Sunbeam_健美女大生_8
等等.....那如果是一般的肩頸痠痛呢?

Sunbeam_健美女大生_9

讀到這裡,你可能會想問:健美女大生,那你前面有提到熱敷能解除肌肉張力、也可以緩解日常的肩頸痠痛,那這個熱敷帶適用嗎?
 
答案是:只要能做到穩定持續加熱,就適合,不過,因為形狀的關係,要覆蓋整個肩頸......有點難(我試過了,只會覺得肩峰處跟靠肩胛骨上緣處比較有貼到,但都不是痠痛主訴點XD),你還有一個更好的選擇: Sunbeam夏繽 的另外一款質感相當好的產品:電熱披肩
 
這款電熱披肩,跟熱敷帶的功能稍有不同。試用的推薦點如下:
 
第一,材質舒適,因為是用在肩頸處,所以選用柔軟、摸起來非常舒服的絨布材質
 
第二,照顧到常見痠痛處。這款電熱披肩我最欣賞的點,就是把頸後加高,使用時會覺得後頸處也能完整照顧到。為什麼這個很重要?因為根據教練人的經驗,頸後靠枕骨處的枕骨下肌,其實是最多人需要放鬆的地方,嚴重時常常導致肌因型頭痛不自知(肌肉示意圖請見下方)
 
第三,特殊重心設計與磁吸,服貼度好。披肩的周圍有一圈加厚,讓重心位在邊緣好服貼整個肩膀,前方則有磁鐵可以吸附,讓整個披肩完全服貼肩頸。個人覺得非常貼心(請看下方照片)
 
第四,四段式熱度調整,自動斷電設計。這個就跟前面的熱敷帶一樣,讓人安心的設計

Sunbeam_健美女大生_10
Sunbeam_健美女大生_11Sunbeam_健美女大生_12
Sunbeam_健美女大生_13


總結
總體而言,雖然有點意外,我很感謝廠商能找上我來介紹 Sunbeam夏繽萬用熱敷帶及電熱披肩等優質商品,順便把一些正確的觀念帶給大家。如果沒有這個機會,我應該也不會特別寫這方面的文章呢。
 
重點就是一句:熱敷好處很多,試過就會知道!我很推薦所有有在運動的人,如果你看完這篇文章,對於保養與修復的概念有比較深入的認識後,可以入手這個商品。正確的使用與配合自己的訓練安排,熱敷絕對是一個能夠提升你的整體訓練品質的好物。
 
Sunbeam官網 http://www.twsunbeam.com/

Hengstyle 官網 https://www.hengstyle.com/brand.php?id=41  
 
momo購物網 https://bit.ly/2uFWMHy

PChome線上購物 https://bit.ly/2TMEK0L

YAHOO購物中心 https://bit.ly/2HZRkHE

博客來 http://bit.ly/2O1yTDo


#Sunbeam #夏繽 #美國品牌 #市佔率No.1 #熱敷 #熱敷墊 #肩頸僵硬 #肩頸痠痛 #疼痛舒緩 #經痛 #電熱毯 #電熱毯推薦



【健美女大生】
美國 Sunbeam夏繽 萬用熱敷帶介紹與使用心得 - 被低估的熱敷:每個愛運動的人都該知道的事