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25.Dec.2019

久坐族看這裡!舒緩腰酸背痛秘訣交給你!

久坐於辦公室,下班後又缺乏運動,時間久了四肢越來越緊繃,而因為上半身長期缺乏活動,身體的壓力集中在脊椎尾段,最後產生腰酸背痛的症狀,所以想要減輕腰痠背痛帶來的不適,首先就要舒緩脊椎的壓力。
 
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有什麼方法可以讓你減少脊椎的壓力,舒緩不適感呢?
 
1.改變你的坐姿
一天要待在辦公室八個小時以上,因長時間處於坐著的狀態,所以良好的坐姿就變得非常重要!當我們坐著時,腿應保持一個L的形狀,讓膝蓋與臀部保持垂直,減輕脊椎的壓力。亦可將腿部放置椅子上,並且保持身體放鬆。如果是可調整的坐椅,也要將座椅調至膝蓋高度,讓膝蓋和臀部保持水平,並且將腰椎挺直。

2.養成定期運動的習慣
上班時,當你坐了一段時間後,起來走一走,舒緩長期坐著帶給身體的壓力,空閒時間也要養成運動的好習慣,可以做一些簡單的伸展運動或是慢跑,這樣能夠使你的脊椎痠痛得到一些改善。

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3.冰敷及熱敷痛處
可能有人會好奇如果脊椎在疼痛的時候,到底該冰敷還是熱敷呢? 答案是都可以,而且建議最好雙管齊下,因為壓力常會產生肌肉紅腫,所以可以先以冰敷消除紅腫及疼痛,再用熱敷達到舒緩肌肉壓力的效果。如何簡單的同時達到熱敷及冰敷的工作呢?不妨使用美國熱敷專家Sunbeam推出的萬用熱敷帶,不僅熱敷的效果良好,也能在熱敷帶内自行加入冰袋進行冰敷。買一個產品可以達到兩種效果,還不趕快手刀購入!