最新消息

健康新知
18.Nov.2019

冬天抽筋好難受,簡單預防好上手!

邁入十一月,天氣開始轉涼,即將進入寒冷的冬天,在這個季節,除了要預防心血管疾病外,最讓人頭疼的就是抽筋的問題了,在冬天氣溫變化大,而且血液循環較差,更容易使抽筋的頻率增加,大部分抽筋發生在腿部,腿抽筋又常發生在小腿和腳趾的肌肉,手指有時也會發生抽筋,一旦發作就又麻又疼,尤其是半夜抽筋時往往能把人痛醒,長時間難以止痛,十分影響人們的睡眠品質,我們該如何預防抽筋的問題呢?

 111

造成抽筋的成因有很多種,肌肉過度疲勞,缺乏運動或是氣溫變化大,要預防冬天抽筋的問題,你可以這麼做:
 
1.多補充鈣質及礦物質,注意營養均衡
鈣質是維持肌肉收縮、神經運動等人體生理機能正常運作的重要物質,所以一但人體鈣質攝取不足,血鈣濃度偏低時,肌肉神經細胞就會處於異常興奮的狀態,出現自發性收縮造成抽筋,所以建議能在日常生活中多補充高鈣食物,例如牛奶,起司等乳製品以減緩抽筋發生機率。

21

2.適度運動,但不要讓肌肉長期處於疲勞狀態
人們在劇烈運動時,全身都處於緊張狀態,腿部肌肉一收一放,放鬆的時間太短,局部代謝產物增多,也十分容易引起小腿肌肉抽筋,所以在運動前記得先做好充分的熱身,讓身體熱起來以便血液循環順暢,且不要一次做劇烈運動太久,運動完後要讓肌肉有足夠的休息與放鬆,可以減少抽筋的機會。

PNG

3.多補充水分,增加體內的電解質
冬天氣溫低,讓人不感覺到口渴,所以常常沒有適度補充水分,但體內的水分是一點一滴的在流失,水喝太少會導致電解質失衡,身體為了要維持各種機轉運作,血液中帶有多種微量元素被統稱為電解質,電解質不平衡容易造成半夜抽筋。

4.注意身體的保暖,促進血液循環
冬天或夜晚抽筋,大部分是氣溫變化造成,冬天的氣溫偏低,造成血液循環不良,入睡時若把腳伸出棉被外,或清晨溫度較低時,都可能引發抽筋,所以要注意四肢的保暖。建議睡前可以使用美國熱敷權威Sunbeam夏繽的熱敷器材,增加身體的保暖度,並且穿襪子睡覺,有助於改善抽筋。