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25.Oct.2019

新手媽咪第一課 如何減緩孕期的腰酸背痛

在懷孕期間,由於寶寶的重量越來越重,媽媽的體重也會比還沒懷孕前增加許多,使得腰部和腹部承受的壓力變大,進而將腰椎往前方拉扯,導致脊椎呈現不正常的姿勢,久而久之,脊椎附近的肌肉群便會疲乏,並不斷增加背部、腰部、腹部、臀部、雙腿等部位的壓力,孕婦的身體開始會出現腰酸背痛的感覺,而且隨著懷孕時間越長,這種感覺越強烈,建議試著調整自己在懷孕期間的生活習慣,可以改善這些不適,讓我們保持好心情,一起迎接新生命的到來!
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懷孕期間腰酸背痛的預防及治療:

1.適當的運動
運動能促進血液循環,增強腹部、背部及骨盆肌肉張力,這樣可以減輕腰痠背痛,而且可以降低懷孕期間的痠痛帶來的後遺症。

2.多攝取富含鈣質及蛋白質的食物
懷孕期間,胎兒會吸收媽媽的骨骼鈣質,導致媽媽出現骨質疏鬆等後遺症,要多補充鈣質的食物,還需要多曬太陽,陽光能轉換身體所需的維生素D,有助於鈣質的吸收,減少痠痛。

3.保持良好睡姿
儘量避免仰躺或右側躺的睡姿,可以利用孕婦專用抱枕來協助平衡身體重心,在兩腳之間或兩腳底下放小枕頭,除了促進血液循懷之外,皆有助於調適新的睡眠姿勢,床上起身的時候,慢慢起身,才不會拉傷肌肉。 

4.適當的熱敷患部
熱敷能夠使血管擴張,加速體內廢物與乳酸的新陳代謝,並且幫助肌肉放鬆、消除疲勞。可以使用美國熱敷舒壓專家Sunbeam的熱敷器材,敷在肌肉痠痛的部位,舒緩孕期所帶來的痠痛,開開心心心迎接新生命。