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09.Sep.2021

跨出的每一步都猶豫不決 認識腳背痠痛!

你是否曾經走路走到懷疑人生,每走一步都痛到無法自拔,原以為是關節扭傷造成的,但仔細去探索原來痛處出在腳背,感覺就像是有幾千根針插在腳背一樣,痛起來真要人命!
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「明明沒撞到腳阿,也沒有扭到,怎麼腳背會那麼痛。」
 
今天帶你認識造成腳背痛的幾個原因及舒緩方式。
 
主要大多數造成的原因有五點:
 
1.不良習慣:
跑步或走路時,習慣性用後腳跟著地,腳尖也沒有適度放鬆,造成腳趾需要一直做出伸直的動作而引發腳背疼痛的產生。
2.久坐族/長時間不運動者:
長時間不運動,造成腳背肌肉萎縮,如果突然進行激烈的運動,像是登山、打羽球等運動,就會使腳背肌肉受到刺激而疼痛。
3.鞋子不合腳:
許多人因為方便常常穿拖鞋,但是拖鞋對於腳背處的包覆面積較少,所以走起路來,腳趾與腳背會不自覺向上翹,長久下來腳背肌肉容易發炎疼痛。另外鞋子不合尺寸和鞋跟太高也是會導致腳背痛的因素喔!

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4.過度疲勞:
身體過度疲勞會造成各個部位神經緊張,若沒有及時的進行調整,容易引發末梢神經發炎,引起腳部不適以及腳背疼痛。
5.先天因素:
主要由關節、神經、肌肉造成的,像是扁平足、足底筋膜力量不平衡,皆可能影響腳的機能,進而導致腳背痛。

除了避免一些平常導致腳背不適的習慣外,伸展以及適時的熱敷也可以達到緩解的效果。


圖二
當你患有腳背痛時,不妨參考以下幾種方式:
1.讓你的腳背做前後的伸展動作
2.暫時避免穿著不合腳及有跟的鞋子
3.適時按摩腳背讓肌肉放鬆
4.使用sunbeam熱敷器材熱敷身體疲勞部位,減緩發炎情況


腳背熱敷的功效:
一、熱敷腳背的功效:
熱敷可以幫助組織提高延展性,讓肌肉放鬆不再緊繃,減少關節的僵硬感,並能提高組織修復力來紓解疼痛,讓疼痛感降低。
二、熱敷腳背者及情況:
1.工作、運動所累積出的慢性肌肉疲勞和痠痛僵硬。
2.因先天因素,像是扁平足或是足弓在非正常狀態下的人,較容易出現腳背痛的問題,因此在未發生急性足底筋膜炎以及急性       發炎的症狀時,可適時的熱敷     讓腳背的壓力得到釋放。
3.當沒有出現紅、腫、熱、痛等情形,就可以選擇使用熱敷來緩解腳背的不適。


圖五
熱敷腳背的方法及推薦:
1.熱敷方式:
  • 將熱敷帶放置需要熱敷的部位,每一次熱敷不超過10分鐘。
2.推薦: Sunbeam萬用熱敷帶
  • 冷熱敷兩用設計,不管是平時的保養熱敷,還是急性發炎時冷敷消炎,都是可以的。
  • 適用於關節、腰、下背、腿等有角度的部位,深層溫熱舒緩不適,170公分的大面積尺寸,每個部位都可以順利進行熱敷。
  • 具有專利熱感測設計,可即時調整溫度高低。並且保持恆溫穩定狀態,安全不燙傷,另外還有5段的熱力調節可以自行調整。