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14.Aug.2019

腳踝扭傷要康復,正確處理很重要!

幾乎所有的人,從小到大都曾經歷過一次腳踝扭傷的經驗。而如果你是愛打籃球的人,每當爭搶籃板下來踩到他人的腳或是上籃結束沒踩穩,更是容易發生扭傷腳踝的情況,也就是大家所說的「翻船」。
針對腳踝扭到的當下可以先觀察外觀有無明顯變形,假如有明顯變形或是嚴重腫脹,並伴隨著劇烈疼痛,這時不要有太多的移動、趕緊送醫。假如外觀看起來還好,或有疼痛的感覺但還是可以維持站立的話,代表韌帶受傷的程度沒有到很嚴重;但如果站立時會產生劇烈疼痛且無法維持站立,建議在做完以下急性處理後,還是要去醫院做更詳細的檢查。

急性處理:
1.   固定與壓迫
可以用彈性繃帶對腳踝來進行固定,同時也達到壓迫的功效,來避免腫脹擴大或是移動造成的二度傷害。
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2.   冰敷
當身體有組織受傷時,身體會啟動發炎反應來增加患部的血液循環,所以我們可以透過冰敷來降低患部的溫度、控制腫脹的程度,但冰敷的時間要控制不能太久以免影響到後續傷口修復的狀況,建議一次大約10分鐘。

3.   抬高
在冰敷的同時或是晚上睡覺前,可以將腳架高,讓患部高於心臟,幫助組織液的回流,只要把腳抬高並活動腳踝(以不痛為原則),就可以有效促進循環,加速腫脹的消除。

當急性處理後的復健與保養,也是相當重要。韌帶本身的復原能力不好,通常需要透過外力促進它的修復,例如熱敷、超音波治療等。當腳踝腫脹還沒全部消退前,在熱敷時做腳板的上下活動,以免腫脹加劇。另外,受傷後的腳踝穩定性必定較原來不佳,因此也需要針對足踝關節加強訓練,以免日後因為肌力不足,造成腳踝反覆的扭傷。