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22.Jul.2019

睡不好,如何改善睡眠品質?

睡眠佔一個人一天將近三分之一的時間,而優質的睡眠並非來自時間長度,而是來自睡眠的放鬆品質,當睡眠品質差,將會使生活品質大打折扣。
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以下幾個知識助你改善睡眠品質!

1.吃得好,睡得飽

首先,睡前六小時,避免喝含咖啡因的飲料。此外,睡前喝太多飲料,會增加半夜起來上廁所的次數。當人年紀愈大,這種情形就愈嚴重,所以最好能控制睡前流質的攝取量。有時吃得太多,就足以造成睡眠困擾,睡前吃太多食物,無法讓腸胃得到適當的休息,常常讓人睡得很不舒服。同樣的,餓著肚子上床,也可能毀了你一夜好眠。有需要的話,可以吃片土司或小餅乾。

2.適度運動,一夜好眠

運動可以促進良好的睡眠、使人容易入睡,尤其是在下午或傍晚規律的運動。不妨在下午抽出時間打球或慢跑二、三十分鐘。但是在睡前兩、三小時應避免激烈運動,因為運動會使人精神變好、體溫升高,睡前運動反而使人不易入眠。

3.睡前充分放鬆

現代人長時間低頭滑手機,久坐辦公室使用電腦,導致肩頸區不適,,再加上工作壓力、日常瑣事等,造成身心靈的負擔越來越重。此時,不妨試試用電熱毯披蓋在身上、聽聽輕音樂,更能夠有效紓解一整天身心靈的疲勞,讓你再次體會一夜好眠。
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