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21.Jun.2019

四招帶你遠離膝蓋疼痛!

現代人久坐辦公室,動得不夠多或已有退化性關節炎,肌肉和膝蓋都很脆弱,一下子運動過量,像是爬山爬太久,就很容易引起腰部及膝蓋疼痛。另一些人則是運動過量,如果持續使用不當,加上休息不夠,慢慢會累積一些運動傷害,造成各種膝關節問題。
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把握以下四招,帶你遠離膝蓋疼痛:

1.維持標準體重。

肥胖是膝關節的大敵,要預防膝蓋痛,要先解除身上的重量。此外,如果膝蓋已經不適,儘可能少背、少提重物,減輕整體的重量。切忌太過於肥胖,應避免透過跑步等需要給予膝蓋巨大壓力的方式減肥,有時往往還沒減到重,膝蓋便先受傷了,過度肥胖更應該從飲食著手來控制體重。

2.多訓練膝關節周圍的肌肉。

像是大腿前側的股四頭肌,大腿後側的股二頭肌,增強這些肌群,可增加膝關節的穩定性,減緩關節的磨損。平常可多重量訓練下肢或是騎室內腳踏車,都可訓練到這些肌肉。

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3.運動中如果感到不適,要立刻停下來,不要勉強。

疼痛其實就是最好的警訊,告訴我們要休息、減緩速度、改變運動方式或項目。

4.平時適當熱敷並給予足夠的休息。

熱敷能使皮下血管擴張,促進血液循環,達到舒緩肌肉緊張、改善筋腱柔軟度的效果。配合適當的休息與熱敷,更能保養好寶貴的膝蓋。