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31.Oct.2018

長時間待在辦公室,總是全身酸痛嗎?

在辦公室忙了一整天,回家後時常覺得身體各處痠痛,肩頸痛、手腕痛、頭痛、眼睛痛樣樣都來,隔天也總是提不起勁。
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這就是俗稱的「辦公室疼痛」,由於長時間坐著使用電腦,一直處於固定且緊繃的狀態,導致身體僵硬而引發疼痛,而這時應如何緩解呢?

1. 手腕痛:
   使用滑鼠會導致肌腱處於高張力狀態,造成韌帶增生,出現雙手刺痛、麻痹、無力等症狀。建議使用時手臂不要懸空,滑鼠高度最好低於坐著時的肘部高度,且連續用滑鼠1小時,休息15分鐘較適宜。

2. 頸椎痛:
   因長時間盯著電腦,頸部不活動,使頸椎生理曲度改變,導致酸痛、脖子扭轉困難。建議可以將螢幕墊高、低頭動作改為抬頭、腰部挺直,以達到舒緩,且有時間可多走動,或活動一下頸部。

3.  腰痛:
    如長時間靠在桌子上,會將上半身的重量壓至腰椎,使腰部缺乏足夠支撐力,嚴重可能誘發腰椎盤突出。建議在辦公室可選擇高背、有弧度的椅子,或在座椅上放一個有硬度的弧形靠墊,將頭和腰椎的重心連線保持與地面垂直,也建議能適度的運動,加強腰背鍛鍊,保持背部穩定性,同時也能適當放鬆肌肉。

4. 肩痛:
   因在辦公室時常保持坐姿狀態,容易使肩部肌肉緊繃,而引發疼痛。建議坐一段時間後,可將兩間同時向上聳起停頓1秒鐘,再將兩間用力放下,如此不僅能使血液暢通,同時也能舒活一下筋骨。

5. 眼睛痛:
   由於光線、視角等關係,大部分的電腦使用者都會有眼睛乾澀、發紅腫脹、視力模糊等症狀。建議使用電腦時,螢幕可放相隔約60公分之位置,並於每20-30分鐘將目光看向遠處放鬆。放假時可多從事戶外活動,多向遠處眺望,這是對眼睛最好的放鬆方式。

6. 頭痛:
   辦公室族群時常埋首在文字中,總是處於緊張、焦慮和疲倦的狀態下,易產生頭痛現象。建議可時常開窗透氣,保持良好通風,且每小時讓眼睛休息5分鐘,能有效預防偏頭痛。