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健康新知
28.Oct.2018

你不能不知道的馬拉松知識!

近幾年健身意識的盛行,大家不僅越來越注重體態,也開始了解運動對於健康的重要性,朋友們還紛紛揪團到各地參加路跑活動,但對業餘跑者來說,跑完一場馬拉松後,肌肉和關節多少會有一些疼痛感,這時到底該冰敷還是熱敷?又該於什麼樣的時間點進行呢?

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在劇烈運動後或急性受傷時,人體之血液循環會加快、新陳代謝加速,進而引發腫脹等炎症,為了減少腫脹並防止二次傷害,建議於跑完馬拉松的24小時內,進行冰敷等冷療方式,如此可以促使血管收縮,減少循環和新陳代謝的速度,進而阻止破裂的微血管繼續出血,減緩發炎。
24小時後,因處於運動慢性損傷期,可採用熱敷的方式讓血液加速、快速排除乳酸堆積,才能有效的放鬆賽後緊繃的肌肉,減少疲勞痠痛感。