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06.Oct.2018

入秋之際,關節總是隱隱作痛!

入秋之際,吹著微微的涼風到處遊走,總是給人一種小確幸的快樂~但對退化性關節炎患者或平時欠缺保養膝蓋的人來說,是件再痛苦不過的事!
sunbeam_膝蓋痛
天冷時,膝關節周圍的血管收縮,代謝廢物不易排除,容易感到僵硬、痠痛,因此建議一年四季皆須持續保養膝蓋,這樣冬季來臨時就能更有效舒緩不適感。
 


【簡單護膝術,遠離膝蓋痛】

1. 熱敷:可將毛巾用熱水浸濕,擰乾後置於膝關節,或使用熱敷產品暖膝,溫度保持約40度左右,且熱敷5-10分鐘,建議一日可執行1-2次,以加強關節周邊血管之血液循環。
2. 溫水泡腳:用溫水泡腳時,可將水位高置膝蓋處,浸泡約10-15分鐘, 建議可加些溫和性的薑片去寒, 此方法非常適合關節疼痛者使用。
3. 使用低週波產品:利用低週波電流刺激肌肉的收縮和鬆弛,能夠改善膝蓋之血液循環。
4. 於運動前做暖膝操:身體微蹲,雙手握住膝蓋,膝蓋順時針、逆時針繞圈,或按摩膝蓋,有助於減少運動傷害。
5. 添加衣物:天冷時常穿短褲短裙,容易使膝蓋反覆受涼導致關節炎,建議可改穿長褲或厚褲襪,而戶外運動時可穿戴護膝保暖。
6. 誤將冷氣或電風扇風口吹膝蓋或腿部。
7. 曬太陽:天氣好時可於戶外曬曬太陽,露出膝蓋20-25分鐘,不只能暖膝,也可生成維生素D,以預防骨質疏鬆症。