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06.Sep.2018

不再煩惱,趕走經痛磨人精!

身為女人,每月必經一次生理襲擊,臉色發白、全身冒冷汗,飽受疼痛折磨,有時甚至會打亂一天的安排,與美好的假期擦身而過!

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[健康小知識,怎麼改善經痛]

1. 提前一星期,控制攝取酒精、糖分、咖啡因,不可吃冰:酒精是一種利尿劑,會讓體內積水,加劇腹痛,而茶、咖啡和巧克力中都含有高量的咖啡因,攝取咖啡會因為增加胃酸,造成腹部脹氣。而巧克力雖能讓身體的血糖含量增加,以緩解疼痛,並調適心情,但在糖分從體內代謝後,症狀將會恢復原狀。

2. 適度運動:生理期時不適合激烈運動,可能會對身體造成傷害,但輕度的運動能幫增加血液循環,有效幫助經血順利排出,建議可以做做瑜珈或是滿跑,但須視自己的狀況而定。
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3. 補充維他命B群、鈣、鎂:經痛主要是因子宮收縮而產生痙攣,是類似抽筋的狀況,而香蕉含有豐富的維他命B,能有效對抗抽筋緩解子宮的過度收縮。另外,燕麥也含有抗絞痛及抽筋的「鎂」,及核桃等堅果類也富含OMEGA-3,能平衡荷爾蒙及前列腺素的分泌,減少子宮收縮引起的腹痛。

4. 熱敷:身體受寒也是引起經痛的原因之一,因此可多喝熱的湯水,或者使用熱敷產品,保持身體的溫暖對緩解經痛有相當的幫助。